godzina treningu

[...] cykl i zmieniłem trochę plan : Poniedziałek : klatka 5 ćwiczeń + 3 ćwiczenia triceps + 30 minut rowerek Wtorek : 4 ćwiczenia nogi(w tym przysiady) + 4 ćwiczenia barki + godzina biegania Czwartek : 5 ćwiczeń plecy + 2 ćwiczenia biceps. + 30 minut rowrek Sobota : kolejny dzień przechodzi (rotacja) Niedziela : 90 minut (mecz w nogę) Mam takie [...]

[...] ryż/kaszę/makaron/ziemniaki. Oraz sposoby przygotowania każdy posiłek inaczej staram się przygotować. Jak dobór produktów? Białko od razu po treningu jako uzupełnienie tylko godzina jest wpisana na luźno, bo różnie z nią bywa. Warzyw nie liczyłem ale też dodaje. Ogólnie śniadanie jest u mnie stałe, bo mega mi rano wchodzi i każdego dnia nie mogę [...]

[...] tej diecie i kaloryczności powinienes tygodniowo 1 kg tracic. waga była 136,kg teraz piszesz ,że 128,więc 8 kg poszło. Ten proces wymaga cierpliwości i musi trwać kilka miesięcy minimum. 10 treningów z trenerem to na pewno za mało. Warto też na codzień zwiekszyć swoją ruchliwość,np w dni bez treningu 1 godzina spaceru lub jazdy na rowerze itp.

[...] źle zrozumiałem, ale czy chodzi o to z tymi dwoma planami, żeby przykładowo w poniedziałek i piątek robić po 5-6 powtórzeń a w środę po 3? Trening ma być krótki, max godzina ale intensywny z krótkimi przerwami. Na nogi coś się wymyśli. Mam jeszcze jeden problem a mianowicie biceps i ramiona w ogole- chciałbym wzmocnić przedramiona i [...]

Godzina intensywnego treningu co 2 dni to za duzo?! A czy po 2 miesiacach zauwaze jakas roznice (zakladajac ze mam diete, cwicze regularnie i wszystko robie dobrze)? Czy przez te 2 miesiace chociaz z 5kg bym zlapal?

1. Posilek godz. 10:00 - 100g platkow owsianych - 100ml mleka 2% - 4 jaja na twardo - 100ml soku pomaranczowego fortuna Sok wyrzuć-zamiast niego zjedz owoc, dodaj warzywa do jajek 2. Posilek godz. 13:00 - 100g twarogu chudego *** tutaj jest opcja wymienic to na 100 g szynki z piersi kurczaka, oplaca sie ? - 150g pieczywa razowego - 30g sera [...]

1. Posilek godz. 10:00 - 100g platkow owsianych - 100ml mleka 2% - 4 jaja na twardo - warzywa 2. Posilek godz. 13:00 - 100 g szynki z piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 20g sera zoltego - 15 oliwy z oliwek - pomidor 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 100g twarogu chudego - 15g orzechy wloskie Dlaczego nie moze byc chudy? 4. [...]

[...] w oleju z max odsączonym olejem) odrobina potartego sera żółtego (nie wiem moze 20 gram tylko do smaku) oliwa też ok 20 gram, wszystko razem mieszamy, w miare dobre ;) ok godzina przerwy i ostrowia ok 35 gram z ok 100 ml mleka, ok 12-13 (w szkole) 400 g jogurtu naturalnego, miałem tu batony matrix pro 32, ale jakos po nich nadal byłem głodny [...]

[...] potem w sam bieg. Nigdy nie biegaj na czczo!!!!! Przed bieganiem (ok godziny) zjedz posiłek węglowodanowy np. banan+ napój izotoniczny + może być kawa. Po treningu (godzina po) zjedz posiłek węglowodanowo białkowy. Po godzinie 18 staraj unikać się węglowodanów. Pomyśl o regularnych wizytach na siłowni gdyż mięśnie spalają wiecej kalorii. [...]

[...] owoce + jakas sałatka (to w ciągu 8h pracy) po powrocie obiad: z reguły paczka ryżu i jakieś mięso (schabowy lub pierś z kurczaka lub jakiś gulasz) po 2h biegne na siłkę po siłce (ponieważ jest to już godzina ok.21) nic już nie jem tylko uzupełniam odżywka wysokobiałkową zmieszaną z mlekiem i jogurtem (białko w tej odżywce 35g, węglowodany 5g)

[...] czas.. lepiej zrobic serie 2x50 czy 4x20..? to juz sprawa indywidualna.. ale podstawy treningu sa chyba jednakowe.. potem to juz taktyka.. znajomosc wlasnego ciala.. ps godzina to dlugo, ale na dystansie 15 min moznaby powalczyc.. no i na dystansie 1 minuty tez - jako rozgrzewka.. :) UWAGA!!! moze zrobimy taki konkurs na sfd - kazdy poda [...]

Tak, dobrze. Po prostu byłem w słabszej formie, a chciałem zrobić większą objętość na treningu, więc wykonałem go techniką pojedynczych powtórzeń ;) Niestety zeszła aż godzina, jednak jeśli będę robił tak w przyszłości - postaram się uwijać z tym szybciej na pewno. Koncept mi się podoba.

dziwne to co mówisz-bo przecież przemiana materii przy głodówce spada po jakimś czasie, nie od razu, więc godzina pływania nie powinna wpływać na przemianę materii, a przecież ogólnie wiadomo, ze każde aeroby nakręcaja przemianę materii na jeszcze kilka godzin po treningu. I co do wydatku energetycznego, to w większości źródeł piszą, że jest to [...]

rano jem ciastka lu go + gainer, pozniej trening o 7:00, po treningu jezeli chodzi o posilek to gainer, godzina pozniej makaron z piersia, 3h pozniej to samo, pozniej tunczyk, ew. szynka z kurczaka z pieczywem razowym i na wieczor twarog z oliwa. wiec co w mojej diecie brakuje ?

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - mięśo - 140g pieczywa razowego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 [...]

[...] w posiłku. Węgle powinny pojawić się dopiero po treningu(najlepiej gdy posiłek potreningowy jest trzecim posiłkiem - czyli trening jakoś późnym popołudniem - np 16-18 godzina), i w ostatnim dodatkowym (czwartym)posiłku przed snem. Najlepsze węgle są ze skrobi(zimniaki, cebula itp). Chodzi o to by utrzymywać jak najniższy poziom insuliny. [...]

Wczoraj bez treningu, niestety musiałem zostać w robocie do 19, później godzina drogi do domu a chwilę po 20 już trzeba się kłaść żeby wstać na 4tą.. do tego poleciały dwie kanapki z maka z tego 6 godzinnego postu, nie wytrzymałem już w drodze do domu, ale bilans nie wyszedł tragicznie, tym bardziej, że wczoraj trochę dzień na biegu i trochę [...]

[...] to cel w zyciu by wyrozniac sie muskulatura chodzilem na silownie rekreacyjnie w ramach W-F'u na studiach 2xWeek przez 1,5h z sprawdzaniem listy obecnosci i rozgrzewka, na trening zostawala niecala godzina przy zerowym poziomie wiedzy na temat odzywiania i treningu moglbym tym sposobem cwiczyl 20lat i efekt ciagle bylby taki sam czyli zaden

stosuj tak, żebyś nie miał dyskomfortu, na jednego będzie to godzina przed, a na innego 15 minut, zazwyczaj zaleca się 30 minut przed, ale przy sportach walki lepiej cytrulinę dać trochę dalej od treningu

[...] Bartkowi coś wypadło i nie dało rady tego zmienić. Ale ustaliliśmy kolejny termin-nie powinno być już żadnych problemów-do tego połączyliśmy-dwa programy Termin -3 czerwiec,godzina 11:00 miejsce-Słodkiewicz Gym & Fitness,Poznań ,Os Piastowskie 25 Uczestnicy mistrzowie : Bartek Janiszewski,Tomek Danielak,Piotr Łada,Krzysztof Piekarz-wszyscy [...]